Die LieberGesund Methode©️: Ein Überblick
Die LieberGesund Methode©️: Ein Überblick, der dir einen neuen Blick auf Gesundheit gibt
Von Marco Engel (Living Eisenach)
Inhaltsverzeichnis
1) Warum wir die LieberGesund Methode©️ entwickelt haben
2) Der Perspektivwechsel: Gesundheit ist Zusammenspiel – kein Einzelproblem
3) Warum das heute so relevant ist
4) So arbeitet die LieberGesund Methode©️: erst Klarheit, dann Plan
(1) Kraftaufbau, der dich alltagstauglich macht
(2) Beweglichkeit & Muskellänge, die wirklich nutzbar wird
(3) Koordination, Gleichgewicht, Kopf–Körper-Verbindung
(4) Runterfahren lernen: Regulation & Medical Yoga
(5) Ausdauer als Motor – nicht als Strafe
(6) Regeneration als fester Baustein
(7) Ernährung & Lebensstil – pragmatisch, nicht dogmatisch
Einleitung
Die meisten Menschen wollen nicht „Fitness“. Sie wollen, dass sich ihr Körper wieder verlässlich anfühlt: im Alltag, beim Treppensteigen, beim Tragen, beim Aufstehen, beim Schlafen.
Die LieberGesund Methode©️ (entwickelt bei Living Eisenach) ist genau dafür gebaut: als klare Gesundheitslogik, die Training, Regeneration und Lebensstil so verbindet, dass dein Körper nicht nur „beschäftigt“, sondern besser geführt wird. Kein Zauber. Kein Druck. Sondern: Verstehen, sinnvoll handeln, dranbleiben.
1) Warum wir die LieberGesund Methode©️ entwickelt haben
Weil wir in der Praxis immer wieder das Gleiche gesehen haben:
Viele Menschen probieren „irgendwas“ (Training, Dehnen, Ruhe, neue Übungen) – und landen trotzdem in Schleifen.
Die LieberGesund Methode©️ ist eine Antwort auf diese Schleifen. Sie fragt nicht zuerst: „Was tut weh?“, sondern: „Was bringt deinen Körper gerade aus dem Gleichgewicht – und was hält ihn dort?“
Das ist oft der Aha-Moment: Man erkennt, dass Beschwerden selten nur „eine Stelle“ sind – sondern häufig aus Belastung, Bewegungsmustern, Kraftdefiziten, Gewebespannung, Stress und zu wenig Regeneration entstehen.
2) Der Perspektivwechsel: Gesundheit ist Zusammenspiel – kein Einzelproblem
Wenn ein Auto schief zieht, tauscht man nicht blind ein Rad nach dem anderen. Man schaut: Spur, Reifen, Achse, Belastung, Fahrstil.
Beim Menschen ist es ähnlich:
Muskeln, Faszien und Gelenke arbeiten als zusammenhängendes Spannungsnetz.
Das Nervensystem beeinflusst, wie sicher, wie stabil und wie „locker“ dieses Zusammenspiel abläuft.
Der Alltag (Sitzen, Stress, Schlafmangel, Bewegungsarmut) ist nicht „nebensächlich“ – er ist oft ein Haupttreiber.
Die LieberGesund Methode©️ macht daraus einen klaren Ablauf: Zusammenhänge verstehen → sinnvoll testen → gezielt verbessern.
3) Warum das heute so relevant ist
Hier kommt der unangenehme Teil – aber nur kurz und fair:
Lebensstilfolgen
Viele Probleme entstehen nicht, weil Menschen „kaputt“ sind, sondern weil der Körper auf Dauer in Bedingungen lebt, für die er nicht gebaut ist: zu viel Sitzen, zu wenig Kraftreiz, zu wenig echte Erholung, zu viel Dauerstress.
Sarkopenie & Dynapenie
Zwei Begriffe, die man nicht lieben muss – die aber viel erklären:
Sarkopenie: Verlust von Muskelmasse (häufig mit zunehmendem Alter, aber auch durch Inaktivität).
Dynapenie: Verlust von Muskelkraft (manchmal sogar schneller als Muskelmasse).
Das hat ganz direkte Folgen: Stürze, Unsicherheit, Rückzug aus Aktivität, mehr Schmerzempfinden, weniger „Puffer“ im Alltag. Die LieberGesund Methode©️ setzt hier bewusst an: Kraft ist nicht Bodybuilding – Kraft ist Unabhängigkeit.
Stress & Erschöpfung
Wenn das Nervensystem dauerhaft auf „Alarm“ steht, wird der Körper oft „lauter“: mehr Spannung, schlechterer Schlaf, längere Erholungszeiten, niedrigere Belastbarkeit. Dann fühlt sich selbst ein normaler Tag wie ein Marathon an. Die LieberGesund Methode©️ berücksichtigt das – weil ein ruhiger Organismus besser lernt.
4) So arbeitet die LieberGesund Methode©️: erst Klarheit, dann Plan
Die Reihenfolge ist der Schlüssel:
Standortbestimmung
Wir schauen uns an, wo du stehst: Bewegungsqualität, Kraft, Beweglichkeit/Muskellänge, Koordination, Belastbarkeit, Stress/Regeneration. Nicht als „Urteil“, sondern als Startpunkt.Prioritäten setzen
Nicht alles auf einmal. Wir wählen die wenigen Dinge, die gerade den größten Hebel haben.Trainieren + regenerieren + Alltag klug anpassen
Damit Veränderung nicht nur im Studio passiert, sondern im echten Leben ankommt.
5) Die Bausteine der LieberGesund Methode©️ und welche Trainings- und Regenerationsangebote wir einsetzen
Hier wird’s konkret – ohne dass es zum Geräte-Katalog wird:
(1) Kraftaufbau, der dich alltagstauglich macht
Eingesetzte Trainingsangebote: Milon-Zirkel, funktionelles Krafttraining im Freihantelbereich
Ziel: stabile, sichere Kraft – nicht „mehr Gewicht um jeden Preis“, sondern mehr Belastbarkeit.
(2) Beweglichkeit & Muskellänge, die wirklich nutzbar wird
Eingesetzte Trainingsangebote: Five / Muskellängentraining, Faszientraining
Hier geht’s um „Raum im Gewebe“. Nicht passiv „ziehen“, sondern sinnvoll Spannung regulieren, damit Bewegungen wieder leichter werden.
(3) Koordination, Gleichgewicht, Kopf–Körper-Verbindung
Eingesetzte Trainingsangebote: Sensopro, Skillcourt
Das ist oft unterschätzt: Der Körper kann nur das stabilisieren, was das Nervensystem gut organisiert bekommt. Koordination und Reaktion sind echte Alltagskompetenzen – von „trittsicher“ bis „schnell wieder fangen, wenn man stolpert“.
(4) Runterfahren lernen: Regulation & Medical Yoga
Eingesetzte Trainingsangebote: Medical Yoga
Wenn Stress der „laute Supervisor“ ist, wird der Körper schnell hektisch. Medical Yoga setzt hier an: Atmung, Wahrnehmung, Umschalten von Anspannung auf Entspannung – ohne Druck, dafür mit Klarheit.
(5) Ausdauer als Motor – nicht als Strafe
Eingesetzte Trainingsangebote: Cardiotraining (individuell dosiert)
Ausdauer unterstützt Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und Erholung. Richtig eingesetzt hilft sie auch dabei, wieder besser „runterzufahren“.
(6) Regeneration als fester Baustein
Eingesetzte Regenerationsangebote: Schlaf- & Regenerationsstrategien, Infrarot, Sauna, Hydrojet, Massage
Das ist kein Luxus und kein „Wellness-Anhängsel“. Regeneration ist der Teil, in dem Anpassung passiert.
Infrarot & Sauna: Wärme als Unterstützung für Entspannung und das Gefühl „es wird wieder weicher“.
Massage: kann Spannung senken und Körperwahrnehmung verbessern – besonders, wenn alles „dicht“ ist.
Hydrojet: entspannungsorientiert, hilfreich, wenn Stress/Verspannung gerade dominieren.
Wichtig: Das sind Unterstützer – der Kern bleibt: klarer Plan + passende Reize + erholsame Umsetzung.
(7) Ernährung & Lebensstil – pragmatisch, nicht dogmatisch
Eingesetzte Angebote: Ernährungscoaching/Prinzipien, Alltagstools
Nicht perfekt essen. Sondern so, dass Energie, Regeneration und Trainingsfähigkeit realistisch mitgehen.
6) Was du realistisch erwarten darfst
Keine Heilversprechen. Aber eine klare Aussage aus Erfahrung und Logik:
Wenn man die richtigen Hebel findet, Belastung sinnvoll dosiert, Kraft aufbaut, das Nervensystem beruhigt und Regeneration ernst nimmt, ist eine spürbare Besserung sehr realistisch.
Der Unterschied zur „Try-and-Error“-Phase ist: Die LieberGesund Methode©️ gibt dir eine verlässliche Vorgehensweise – und die kann man wiederholen.
Fazit
Die LieberGesund Methode©️ ist im Kern eine gute Nachricht:
Du bist nicht „kaputt“. Du bist oft einfach überlastet, unterversorgt (mit Kraft/Bewegung) oder in Schonmustern gefangen (durch Stress, Unsicherheit, Daueranspannung).
Wenn du das verstehst, ändert sich der Blick: Beschwerden werden nicht mehr nur „Fehler“, sondern Hinweise. Und genau daraus bauen wir einen Plan, der dich Schritt für Schritt zurück in einen belastbaren Alltag führt.
Wenn du wissen willst, wo dein sinnvollster Startpunkt liegt, vereinbare einen Termin bei uns im Living Eisenach – wir schauen gemeinsam hin und legen einen klaren ersten Schritt fest.
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